健身房的运动主要有哑铃、杠铃等动作，还有瑜伽、健身操、动感单车、跑步机等等，面对如此多的种类首先要进行分类。
哑铃杠铃器械这些运动来做的时候强度都比较大一些，都是属于高强度的运动，这些运动最大一个特点是心率都比较高，而且刺激的是单一的肌肉，这些运动就是无氧的运动。
跑步、动感单车还有瑜伽甚至包括游泳等，进行这些运动时心率没那么高，可能达到一个中等的强度，再一个是全身大肌肉群都参与了运动，通常管这些运动叫做有氧运动。
健身房的运动主要只有这么两类，那在健身房怎么去减脂肪呢，就是通过这两类运动方式。目前得到科学认可的减肥最好方式是有氧运动。
那么既然有氧运动是最好的减肥方式，只做有氧运动就行了吗？并不是如此，想要达到更好的减肥效果，需要两类运动结合进行。
目前被健身专家和学者所统一接受的方式是，先做无氧运动然后再做有氧运动，根据自身情况以有氧和无氧的方式合理制定训练计划，可以通过在健身房运动起到非常好的减肥效果。在配合着科学的减肥饮食，可以快速有效的达到减肥效果，在短时间内得到非常大的改变。
总结：
一、健身房运动分为无氧运动和有氧运动两大类
二、搭配合理的饮食能达到更好的减脂效果
三、有氧运动在单位时间内减肥效果最好
四、力量+有氧能达到更好的减肥效果