大家好，欢迎来到李阿诺的健身圈。随着时代发展，社会进步，人们越来越追求高质量生活，健身这项运动成为许多年轻白领的爱好，甚至有人还成为了健身教练和职业健美运动员，他们把健身当做了自己的工作。不得不说，国内如此庞大的健美人群，必定会衍生出许多新行业，像什么私人教练，团课教练，瑜伽教练等等。
不过有许多人虽然办了健身卡，但是进入健身房之后，由于自己不懂的健身，只是在面对一堆器械时，不知从何下手，自己又舍不得花钱请私教，所以每次只能跑跑步，冲个澡就回家。小编到现在还记得自己拿高位下拉机练肩的样子，十分滑稽，幸亏健身房里有个良心教练，免费对我进行了指导，而且小编觉得有更多的人需要，这种指导。
那么，接下来小编就教大家一个强化大腿肌群的新动作，他的名字叫做“跪姿后仰”，是一个相对冷门的动作，不像深蹲、推举那样常见。这个动作主要刺激股四头肌，也就是大腿前侧的肌肉；练好这个部位，一口气上六楼都不费劲。动作要领：首先跪在瑜伽垫上，从大腿到上半身再到颈部，一直保持着挺直状态；为了安全起见，小编建议大家佩戴护腰。
然后控制身体微微向后仰，动作起点时应该能很明显的感觉到我们的股四头肌被拉伸；最后股四发力，将身体还原到动到起点。发力过程尽量控制的慢一点，防止膝关节和脊椎受伤，尤其是各位新手朋友，一定注意安全，受伤对健身人士来说，是最可怕的。建议每次做五组，每组十到十五下，组间休息一分钟。
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